今日は朝から軽くjogで汗を流して、日中は仕事 終わってから河川敷で汗を流す16000mペース走 (設定 4:40/km) 4:39 4:38 4:33 4:37 4:32 4:39 4:32 4:33 4:30 4:31 4:30 4:31 4:31 4:31 4:29 4:13total 1時間12分28秒 4:32/km結構北風がきつくて最初はペース…
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