鳥取マラソンへの仕上げ

鳥取マラソンまであと5週間
ぼちぼちコンディショニングを意識しながら仕上げていきます

本番の目標タイムとペースは今後の練習次第ですが、
4:30-4:35/kmで3時間10-15分ぐらいかなと思っています

今後のポイント練習の予定ですが

2月11日 月 50kmマラニック
2月12日 火
2月13日 水
2月14日 木 ロング走　東郷湖3周(34.5km)　4:55/km
2月15日 金
2月16日 土
2月17日 日 rest
2月18日 月
2月19日 火
2月20日 水
2月21日 木 30km走　4:45/km
2月22日 金
2月23日 土
2月24日 日 10000m　ペース走 4:25/km
2月25日 月
2月26日 火
2月27日 水
2月28日 木 20km走　4:35/km
3月1日 金
3月2日 土
3月3日 日 1000m インターバル走　4:20/km×10本
3月4日 月
3月5日 火
3月6日 水
3月7日 木 12000m　レースペース走　4:30/km
3月8日 金
3月9日 土
3月10日 日 8000m　レースペース走　4:30/km
3月11日 月
3月12日 火
3月13日 水
3月14日 木 最終刺激　3000m 1本　4:30/km
3月15日 金
3月16日 土
3月17日 日 鳥取マラソン2013

距離を落としながら、スピードを上げていくイメージで
つなぎの日はぼちぼちジョグをしますが、
1月ほどには距離を欲張らず、疲労を抜いていきます

ランを落とす分少しスイムを入れても良いかなぁと思っています

後は天候次第だけど、これは神頼み