新年会

昨日は職場の新年会
会場はホテルセントパレス

いろいろな話で盛り上がり、帰宅は午前様

さすがに今日は抜け切らないアルコールを持て余して、
午前中は家でゴロゴロと過ごす

昼過ぎに河川敷に行って12000mのペース走
走ってる分にはそれほど寒さは気にならなかった

途中で快調に走る自転車とすれ違う
寒さに負けない自転車乗りのroady氏でした
さすがに山には上がらないとおっしゃっておられましたが、
この気温で外乗りされるとは気合いが違います

12000m（目標　4:45/km)　55分53秒(4:39/km）
【ラップ】
4:44　4:44　4:41　4:43　4:42　4:40
4:41　4:38　4:39　4:41　4:36　4:23

調子良く途中からペースアップ
スピードも距離ももうちょい余裕があるかな

【1月4日】
　500m　傾斜走　×5本　トレッドミル
　アップ、ダウン込み　11.0km

【1月5日】
　rest

【1月6日】
　12000m　ペース走　55分53秒　4:39/km
　アップ、ダウン込み　20.0km

【1月の走行距離】
　102.0km / (目標 400km)