ロング走 with goigoiさん

今日はgoigoiさんにお誘い頂き、東郷湖畔でロング走を実施
ちょっと早めに行って、軽くアップして暖めておく

朝９時ゆーたうん前スタート
天気　曇り　　気温２℃

今日の目標は東郷湖1周(11.5km)　を60分 (5:13/km)　で3周35km

スタート後おしゃべりしながら走るが、なんか速い...
3km通過時点で4:40/kmぐらいのペース

goiさん「ちょっと速かったかなぁ　段々上げた方が良いね」
私「そうですねー　ちょっと速いですねぇ」

とややペースを落し、まずは1周
西からの向かい風が強いけど、そこまで寒さは感じない

1周目　11.5km　58分02秒　5:03/km　
ちょっと速いけど、まあ何とか

2周目スタートしてしばらく行くと、横殴りのみぞれになる
あまりの寒さに会話も無くなる
そしてペースを落とすと寒いので、自然とペースが上がる

2周目　11.5km　55分38秒　4:50/km
すみません、私のフルの自己ベストよりペースが速いのですが...

2周目終了辺りでみぞれがあられに変わり、より一層寒さが増してくる
ウインドブレーカー上下を着込んで、手袋も自転車用の厚手の物に変更

3周目スタート
goiさん「もう寒いし1周53分ぐらいで行くわ　離れたらそれぞれで走ろう」
私「はい...　ちぎれたら置いて行って下さい...」
設定ペースはいったいどこへ...

3kmぐらいまで4:25/kmぐらいでどうにかくらいつくが、
これは明らかにオーバーペース
やむを得ずちょっとペースを落として30-40m先のgoigoiさんを追いかける

途中の温度計はスタート時より下がって「0℃」
足下はうっすらとあられが拡がって、靴の中までべしゃべしゃ

今日も修行だな...と

どうにか最後までgoigoiさんのペースにくらいついて1周ちょうど53分、
距離合わせに500m追加して練習終了

3周目＋α　12.0km　55分22秒　4:37/km
日曜日の12000mのペース走より速い...

合計35km　しっかり走れました
ちょっと余裕が無い練習ではありましたが
なかなか１人では追い込めないスピードだったので、
今日は良い練習をさせて頂きました
goigoiさんありがとうございました

さて今日が特別の練習とならないためには、
土曜日のジョグ、日曜日のペース走、そして来週木曜日に再びロング走と、
練習の流れを大事にしながら、走って行きたいと思います
その前に明日は...

【1月の走行距離】
　153.0km / (目標 400km)