1月を振り返る

1月の練習を振り返って

【1月の走行距離】
　　404.0km

【ポイント練習】
　1日(火)　石川道場　走り初め
　2日(水)　LSD　165分　7:00/km
　3日(木)　LSD　190分　7:00/km
　6日(日)　12000mペース走　4:39/km
　10日(木)　ロング走　35km　4:50/km
　13日(日)　10000mペース走　4:26/km
　17日(木)　ロングjog　30km　6:40/km
　20日(日)　16000mペース走　4:32/km
　24日(木)　ロング走　34.5km　4:48/km
　31日(木)　ロング走　30.5km　4:55/km

9月に初めて月間400km走った時は、jogでひたすら距離を稼ぐだけでしたが、
先月はきちんとポイント練習をこなしながら、距離を踏めたと思います

さて2月にやっておきたいポイント練習ですが、

50kmマラニック　→2月11日に石川道場イベントで予定
42km走　5:00/km
30km走　4:40/km
20km走　4:30/km

あとは余裕を見ながら
インターバル走 or 登坂走　2回
10000-14000mペース走　1-2回

ペースが上がってくるので距離は月間300kmぐらいになる予定です